#Fitness4Girls: BCAA

E aí meninas, tudo certo? Continuando a nossa série sobre suplementos, essa semana aqui na #fitness4girls vamos falar sobre BCAA.

Se você tem a sensação de que seu ganho de massa não foi o que esperava depois do treino, o BCAA é uma ótima opção pra complementar sua alimentação.
Hoje vamos falar de tudo que você precisa saber para aumentar seus ganhos de massa muscular magra com a ajuda do BCAA.

• O que é ?

É um suplemento formado por aminoácidos de cadeia ramificada, são eles: Valina, Leucina e Isoleucina. Existem 20 aminoácidos que são de fundamental importância para o organismo. Desses, o corpo só é capaz de produzir uma parte, cerca de 8 á 10 são obtidos através da alimentação ou pela suplementação.

• Pra que serve ?

 Ele age na recuperação das lesões musculares, que são formadas durante os treinos de musculação.
Durante os exercícios, se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos dos músculos para garantir a demande de energia do corpo, o que leva a perda de massa muscular.

• Benefícios

Recuperação muscular mais rápida após o treino
Aumento da resistência muscular
Diminuição da fadiga muscular
Fonte de energia durante dieta e preservação do glicogênio muscular.

• Como e quanto tomar

Sugere-se ingerir de 4 a 8 gramas antes e depois do treino.

Costuma-se dizer que as melhores marcas de BCAA são: as importadas Universal e Optimum e as nacionais Probiótica e Solaris Nutrition.
Uma dica minha é comprar Wheys que já tem BCAA na sua composição, como é o caso do Whey Protein Gold Standard da Optimum Nutrition, que como eu já tinha dito aqui antes, eu tomo e gosto bastante.

AVISO IMPORTANTE: Tirarei umas férias aqui do blog, devido aos meus estudos... Vestibular chegando e tá ficando puxado, mas assim que tudo passar, estarei de volta! Muito obrigado a todos que gostam dos posts e a La continuará com algumas dicas Fitness. :)

Abraço, Rodrigo.

#Fitness4Girls: Pilates

E aí meninas, tudo certo? Nessa semana vamos falar aqui na #fitness4girls sobre uma técnica de exercícios físicos que está se tornando cada vez mais popular nas academias e ganhando muitos adeptos. Estou falando do Pilates.

 O Pilates surgiu em 1920 e sofreu influência da Yoga, das Artes Marciais, do Zen Budismo e  de uma série de outras atividades.
Essa técnica consiste em exercícios e alongamentos utilizando o peso do próprio corpo pra realização dos movimentos.
O praticante de Pilates precisa ser extremamente disciplinado, pois os exercícios exigem concentração, respiração, alinhamento, controle e integração dos movimentos.

• Por que praticar ?

Seu objetivo é atingir um corpo forte e alinhado, fortalecendo o Centro de Força (musculatura do abdômen, lombar, glúteos) e assim esses músculos protegem a coluna e também dão liberdade de movimentos e controle da parte superior e inferior do corpo.

• Benefícios

1. Correção da postura
2. Relaxamento
3. Alongamento e controle do corpo
4. Aumento da flexibilidade, força muscular e concentração
5. Melhora da respiração e coordenação motora
6. Estimula o sistema circulatório e a oxigenação do sangue
7. Aumento da resistência física e mental
8. Alívio das tensões e dores

• Aulas

Poucas repetições de cada movimento
Variedade de exercícios
Exercícios suaves
Não há desgaste físico
Uso de aparelhos e acessórios para os exercícios (bola terapêutica, molas, elásticos e rolos)

Qualquer pessoa, com mais de 12 anos e com condicionamento físico pode praticar o Pilates. E claro, o que eu sempre digo aqui, procure um instrutor credenciado ou uma academia séria, de confiança, por que os exercícios e alongamentos mal executados podem causar lesões.
É isso ai, não perde tempo e vá experimentar o Pilates!

Ate semana que vem. :)

Rodrigo Braga

#Beleza: make na academia

Minha recomendação é deixar os produtos de lado e garantir que durante os exercícios a pele esteja completamente limpa. Já para as que não saem de cara lavada, que são muitas, o mais importante é saber equilibrar a vaidade com a saúde.

A questão mais importante é a respiração da pele, a maquiagem cobre os poros dificultando as impurezas de serem expelidas com o suor, se a transpiração não ocorre devidamente, com a cobertura da maquiagem, o resultado será uma pele cheia de acne e cravos, o que tenho certeza que ninguém quer! Por isso, às vezes, é melhor abrir mão da produção e deixar que a pele tenha seu tempo de descanso.

Voltando para as mulheres que fazem questão de estarem maquiadas mesmo na academia, mudar alguns costumes já faz toda a diferença!

Hora de hidratar a pele é qualquer uma menos a de ir à academia, o problema é o risco de o creme escorrer com o suor e acabar irritando os olhos ou a face, o mesmo pode acontecer com o protetor, por isso só arrisque se tiver certeza que o produto usado é bem sequinho e absorve rápido. No caso de fazer exercícios em lugares abertos o protetor não pode ficar de fora, nesse caso certifique que seu produto tenha uma boa absorção.

Evite bases, das mais fininhas as mais pesadas, base é base e ela vai obstruir seus poros, além de acabar manchando por conta do suor e ficar uó! Em relação ao pó prefira um translúcido, ou mineral, que são mais leves e para o corretivo um mineral também, os em pó são os melhores para esse caso. Blush, CAI FORA, se da pra deixar de usar alguma coisa é ele, quando fazemos exercícios nosso sangue bombeia mais rápido, o que deixa as bochechas vermelhas naturalmente, até demais, então não é necessário.

Por favor, não vá com cílios postiços, côncavo marcado, sombras super coloridas, você está na academia! A não ser que seja Mayra Cardi e seu 1kg de maquiagem. Use só um rímel a prova d’água para evitar que o produto não escorra para os olhos e no último dos últimos casos passe lápis de olho.

Para a boca esta liberado um batom cor de boca, se tiver um lip balm, prefira, além de dar um brilho suave vai hidratar os lábios.

Espero que tenham gostado e que levem mais em conta a saúde da pele de vocês!

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