E aí meninas, tudo certo? Continuando a nossa série sobre suplementos, essa semana aqui na #fitness4girls vamos falar sobre BCAA.
Se você tem a sensação de que seu ganho de massa não foi o que esperava depois do treino, o BCAA é uma ótima opção pra complementar sua alimentação.
Hoje vamos falar de tudo que você precisa saber para aumentar seus ganhos de massa muscular magra com a ajuda do BCAA.
É um suplemento formado por aminoácidos de cadeia ramificada, são eles: Valina, Leucina e Isoleucina. Existem 20 aminoácidos que são de fundamental importância para o organismo. Desses, o corpo só é capaz de produzir uma parte, cerca de 8 á 10 são obtidos através da alimentação ou pela suplementação.
Ele age na recuperação das lesões musculares, que são formadas durante os treinos de musculação.
Durante os exercícios, se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos dos músculos para garantir a demande de energia do corpo, o que leva a perda de massa muscular.
Recuperação muscular mais rápida após o treino
Aumento da resistência muscular
Diminuição da fadiga muscular
Fonte de energia durante dieta e preservação do glicogênio muscular.
Sugere-se ingerir de 4 a 8 gramas antes e depois do treino.
Costuma-se dizer que as melhores marcas de BCAA são: as importadas Universal e Optimum e as nacionais Probiótica e Solaris Nutrition.
Uma dica minha é comprar Wheys que já tem BCAA na sua composição, como é o caso do Whey Protein Gold Standard da Optimum Nutrition, que como eu já tinha dito aqui antes, eu tomo e gosto bastante.
AVISO IMPORTANTE: Tirarei umas férias aqui do blog, devido aos meus estudos... Vestibular chegando e tá ficando puxado, mas assim que tudo passar, estarei de volta! Muito obrigado a todos que gostam dos posts e a La continuará com algumas dicas Fitness. :)
Abraço, Rodrigo.
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