Nossos músculos tendem a diminuir de tamanho e se enrijecer quando ficamos muito tempo parados, e é o alongamento que devolve o tamanho natural e relaxa os músculos.
Portanto, o alongamento é importante antes e depois da atividade física.
1) Antes, ele funciona para evitar lesões musculares e preparar o corpo para se exercitar, deixando-o mais flexível e aumentando seus movimentos. 2) E depois da atividade física, sua função é relaxar a musculatura e evitar dores.
Portanto, o alongamento é importante antes e depois da atividade física.
1) Antes, ele funciona para evitar lesões musculares e preparar o corpo para se exercitar, deixando-o mais flexível e aumentando seus movimentos. 2) E depois da atividade física, sua função é relaxar a musculatura e evitar dores.
Alguns dos benefícios do alongamento:
- Reduz o risco de lesões, câimbras e tensões musculares
- Aumenta a flexibilidade, melhorando o desempenho durante o exercício
- Ativa a circulação
- Corrige a postura
- Melhora a coordenação motora
- -Relaxa a mente, diminuindo o estresse
- Diminui as cólicas menstruais
Os movimentos devem ser feitos lentamente e sustentados até sentir uma tensão no músculo, a partir deste momento segure por 15 a 30 segundos e depois relaxe. É importante também que a respiração seja controlada.
Comece os alongamentos pelos músculos principais: peitoral, costas, glúteos e coxas. Depois passe para os músculos secundários: bíceps e músculos da mão, pé e dedos.
Comece os alongamentos pelos músculos principais: peitoral, costas, glúteos e coxas. Depois passe para os músculos secundários: bíceps e músculos da mão, pé e dedos.
A seguir vemos os principais exercícios do alongamento.
É importante o auxilio e acompanhamento de um profissional para ensinar, ajudar, e selecionar o melhor exercício que se encaixe nas suas necessidades.
É isso ai, alongue-se já e veja os benefícios dessa atividade !
Semana que vem eu volto com mais dicas sobre “vida saudável” pra vocês. Ate lá!
Rodrigo Braga
